Il n’existe pas de probiotique qui marche pour tout. Chaque souche a été testée pour un problème précis, à une dose précise, et deux produits qui portent le même nom d’espèce peuvent avoir des effets très différents. Cet outil fait le tri pour vous : choisissez votre situation, il vous indique les souches qui ont vraiment fait leurs preuves dans des essais chez l’humain, avec un niveau de preuve honnête, y compris quand il est faible.
🔑 Avant de choisir
- La souche compte plus que la marque : cherchez le code de souche sur la boîte (par exemple « 299v » ou « CNCM I-745 »).
- La dose testée compte aussi : une bonne souche à la mauvaise dose peut ne rien faire.
- Donnez-lui 4 semaines, puis arrêtez si vous ne voyez aucune différence.
- Un probiotique ne remplace pas un avis médical : des symptômes qui durent méritent d’abord une consultation.
Sélectionnez 1 à 3 symptômes ou objectifs. L'outil affiche les souches probiotiques les mieux étudiées pour votre situation, avec leur niveau de preuve scientifique.
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Comment nous avons choisi les souches
Nous n’avons retenu que des souches identifiées par leur code, testées dans au moins un essai contrôlé chez l’humain, pour le problème indiqué. Chaque souche reçoit une note selon la solidité des preuves, et nous la baissons quand un grand essai récent est négatif, même si des essais plus anciens étaient encourageants. Aucune marque ne paie pour figurer dans l’outil. Les sources sont listées en bas de page.
| Note | Ce que cela veut dire |
|---|---|
| A, preuve forte | Plusieurs essais randomisés et une méta-analyse concordants, sur cette souche, pour ce problème. |
| B, preuve modérée | Au moins un essai randomisé solide et positif, mais des résultats à confirmer ou parfois contradictoires. |
| C, preuve émergente | Des petits essais encourageants, souvent quelques dizaines de personnes, qui demandent confirmation. |
Le tableau récapitulatif : quelle souche pour quel problème
Le même contenu que l’outil, en un coup d’œil. Mis à jour le 4 octobre 2026.
| Problème | Souches les mieux étudiées | Preuve | Ce que montrent les essais |
|---|---|---|---|
| Diarrhée sous ou après antibiotiques | Saccharomyces boulardii CNCM I-745 ; L. rhamnosus GG | A ; B chez l’adulte | S. boulardii : risque de diarrhée divisé par deux environ, chez l’enfant comme chez l’adulte (21 essais). LGG : efficace chez l’enfant, pas de façon significative chez l’adulte |
| Intestin irritable | L. plantarum 299v ; B. longum 35624 | B | 299v : moins de douleurs et de ballonnements en 4 semaines (214 patients). 35624 : efficace à 100 millions UFC dans un essai de 362 femmes, mais la dose de 1 milliard vendue en France n’a pas fait mieux que le placebo |
| Constipation | B. lactis BB-12 ; B. lactis DN-173 010 | B | BB-12 : un peu plus de selles par semaine dans un essai de 1 248 adultes, dès 1 milliard UFC. Attention, la souche HN019, très vendue, a échoué dans son plus grand essai (229 adultes, 2024) |
| Ballonnements | L. plantarum 299v ; Bacillus coagulans MTCC 5856 | B ; C | 299v : effet sur les ballonnements dans l’intestin irritable. B. coagulans : un petit essai dans l’intestin irritable à diarrhée |
| Rhumes à répétition | L. plantarum HEAL9 + L. paracasei 8700:2 ; L. casei DN-114001 | B | Moins de rhumes (55 % contre 67 %) chez 272 adultes. DN-114001 : infections d’hiver plus courtes chez les personnes âgées, mais pas moins nombreuses |
| Stress | L. helveticus R0052 + B. longum R0175 ; L. plantarum DR7 | C | Baisse de la détresse psychologique chez des volontaires sains en 30 jours ; DR7 : moins de stress et d’anxiété chez 111 adultes stressés |
| Sommeil | L. gasseri CP2305 ; L. casei Shirota | C | Sommeil mieux préservé chez des étudiants en période d’examens (60 et 94 participants) |
| Peau | Mélanges probiotiques (eczéma de l’enfant) ; L. rhamnosus SP1 (acné) | B ; C | Risque d’eczéma réduit d’environ un quart avec des mélanges, mais LGG seul n’a rien donné. SP1 : un premier essai sur l’acné chez 20 adultes |
| Flore intime (vaginose) | L. rhamnosus GR-1 + L. reuteri RC-14 ; L. crispatus CTV-05 | B | GR-1 + RC-14 avec l’antibiotique : 88 % de guérison contre 40 % avec l’antibiotique seul. CTV-05 en ovules : moins de récidives (30 % contre 45 %) |
| Sport | L. fermentum VRI-003 | C | Moins de jours d’infection respiratoire chez 20 coureurs de fond |
Trois règles pour ne pas se tromper en pharmacie
1. Cherchez le code de souche
« Lactobacillus rhamnosus » ne veut rien dire tout seul : c’est le nom de l’espèce, pas de la souche. Ce qui a été testé, c’est L. rhamnosus GG, ou GR-1, ou SP1, et elles ne font pas la même chose. Une boîte qui n’affiche que des noms d’espèces ne vous permet pas de savoir ce que vous achetez. Nous avons vérifié cette information marque par marque dans notre article sur les codes de souche.
2. Vérifiez que la dose correspond à celle des essais
Plus n’est pas toujours mieux, et moins n’est pas toujours suffisant. Dans l’essai qui a fait la réputation de B. longum 35624 contre l’intestin irritable, seule la dose de 100 millions a fonctionné ; les doses plus faibles et plus fortes n’ont pas fait mieux que le placebo. Pour BB-12, l’effet sur le transit était le même à 1 et à 10 milliards. La bonne dose est celle qui a été testée, pas la plus grosse inscrite sur l’emballage.
3. Fixez-vous un délai, puis jugez
La plupart des essais positifs ont duré 4 semaines ou plus. Prenez votre probiotique tous les jours pendant ce temps, notez vos symptômes, puis faites le point. Rien n’a changé ? Inutile de continuer à payer : essayez une autre souche ou parlez-en à votre médecin. Pour la durée d’une cure plus longue, voir notre article sur la cure de probiotiques.
Quand un probiotique ne sert à rien
Nous recommandons des probiotiques dans certaines situations, alors autant dire aussi où ils ne servent pas :
- Pour soigner une gastro : la revue Cochrane de 2020 (82 essais) ne trouve pas de différence sur la durée de la diarrhée quand on ne garde que les essais les plus fiables, et deux grands essais chez l’enfant, en 2018, étaient négatifs.
- Pour prévenir l’eczéma avec LGG seul : cinq essais et 889 enfants, sans effet.
- Quand on va bien : il n’existe pas de preuve qu’un probiotique pris « par principe » améliore la santé d’une personne sans symptôme. Une alimentation riche en fibres et en aliments fermentés nourrit déjà le microbiote.
⚠️ Demandez l’avis de votre médecin avant de prendre un probiotique si :
- votre immunité est très affaiblie (chimiothérapie, traitement immunosuppresseur, greffe) ;
- vous êtes hospitalisé, en particulier en réanimation, ou vous avez un cathéter veineux central : des cas d’infection du sang par la souche du probiotique ont été décrits dans ce contexte ;
- vous êtes enceinte, ou il s’agit d’un bébé prématuré.
Vous préférez une cure de fond ?
Si vous n’avez pas de symptôme précis et voulez soutenir votre microbiote sur 2 à 3 mois, certains préfèrent une formule à plusieurs souches. Soyons clairs : ce type de mélange n’a pas été testé tel quel dans un essai. Voici les trois que nous trouvons les plus sérieux.
Cuure FS-3B
Le plus complet : 25 souches, 50 milliards UFC, avec des prébiotiques et des postbiotiques. −20 % avec le code MONDEDUMICROBIOTE, appliqué automatiquement via notre lien.
Voir le FS-3B →Noobiotik Probio9
Le plus transparent : 9 souches, 32 milliards UFC, et des codes de souche vérifiables dans des collections publiques.
Voir Noobiotik →Lactibiane Référence
La formule simple : 4 souches, 10 milliards UFC, codes de souche publiés pour les 4, vendue en pharmacie.
Voir Lactibiane →Pour un problème précis, préférez la souche ciblée indiquée par l’outil. Nos avis complets : Cuure FS-3B, Noobiotik, Lactibiane. Ces trois liens sont des liens d’affiliation : nous pouvons percevoir une commission si vous achetez via ces liens, sans surcoût pour vous. Pour comparer plus de marques, voir notre comparatif des probiotiques.
Questions fréquentes
Quel est le meilleur probiotique, tous problèmes confondus ?
Il n’y en a pas. La souche la plus solide pour une situation peut être inutile pour une autre. Si l’on devait n’en citer qu’une pour sa polyvalence et son niveau de preuve, ce serait Saccharomyces boulardii CNCM I-745, mais seulement pour la diarrhée liée aux antibiotiques.
Faut-il prendre son probiotique en même temps que l’antibiotique ?
S. boulardii est une levure : les antibiotiques ne la tuent pas, on peut la prendre en même temps. Pour les bactéries comme LGG, il est d’usage d’espacer les prises de quelques heures. Notre article sur les probiotiques après antibiotiques détaille le moment et la durée.
Combien de temps faut-il le prendre ?
Au moins 4 semaines pour juger d’un effet sur l’intestin irritable, la constipation ou les ballonnements. Avec des antibiotiques, pendant toute la durée du traitement. Et les effets ne durent pas : la plupart des souches ne s’installent pas dans l’intestin et disparaissent quelques semaines après l’arrêt.
Faut-il y ajouter des fibres prébiotiques ?
C’est souvent une bonne idée, surtout en cas de constipation : les fibres nourrissent les bactéries de l’intestin et améliorent elles-mêmes le transit. Voir nos sources de fibres prébiotiques.
🩺 Cet outil vous oriente, il ne pose pas de diagnostic
Il s’appuie sur la littérature scientifique et ne remplace pas un avis médical. Consultez un médecin en cas de symptômes qui durent, de fièvre, de sang dans les selles, de perte de poids inexpliquée, ou si vous êtes enceinte ou immunodéprimé.
📚 Sources
- Szajewska H., Kołodziej M. Saccharomyces boulardii in the prevention of antibiotic-associated diarrhoea. Aliment Pharmacol Ther, 2015. PMID 26216624
- Szajewska H., Kołodziej M. Lactobacillus rhamnosus GG in the prevention of antibiotic-associated diarrhoea in children and adults. Aliment Pharmacol Ther, 2015. PMID 26365389
- Ducrotté P. et al. Lactobacillus plantarum 299v (DSM 9843) improves symptoms of irritable bowel syndrome. World J Gastroenterol, 2012. PMID 22912552
- Whorwell P.J. et al. Efficacy of an encapsulated probiotic Bifidobacterium infantis 35624 in women with irritable bowel syndrome. Am J Gastroenterol, 2006. PMID 16863564
- Eskesen D. et al. Effect of Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 on defecation frequency. Br J Nutr, 2015. PMID 26382580
- Cheng J. et al. Eight-Week Supplementation With Bifidobacterium lactis HN019 and Functional Constipation. JAMA Netw Open, 2024. PMID 39356506
- Majeed M. et al. Bacillus coagulans MTCC 5856 supplementation in diarrhea predominant irritable bowel syndrome. Nutr J, 2016. PMID 26922379
- Berggren A. et al. Randomised, double-blind and placebo-controlled study using new probiotic lactobacilli for strengthening the body immune defence. Eur J Nutr, 2011. PMID 20803023
- Guillemard E. et al. Consumption of a fermented dairy product containing Lactobacillus casei DN-114001 reduces the duration of respiratory infections in the elderly. Br J Nutr, 2010. PMID 19747410
- Messaoudi M. et al. Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation (L. helveticus R0052 and B. longum R0175). Br J Nutr, 2011. PMID 20974015
- Chong H.X. et al. Lactobacillus plantarum DR7 alleviates stress and anxiety in adults. Benef Microbes, 2019. PMID 30882244
- Nishida K. et al. Health Benefits of Lactobacillus gasseri CP2305 Tablets in Young Adults Exposed to Chronic Stress. Nutrients, 2019. PMID 31405122
- Takada M. et al. Beneficial effects of Lactobacillus casei strain Shirota on academic stress-induced sleep disturbance. Benef Microbes, 2017. PMID 28443383
- Wang Y., Xu J. Synthèse de méta-analyses sur les probiotiques, prébiotiques et synbiotiques dans la prévention de l’eczéma. Front Pediatr, 2025. PMID 40191649
- Szajewska H., Horvath A. Lactobacillus rhamnosus GG in the Primary Prevention of Eczema in Children. Nutrients, 2018. PMID 30231505
- Fabbrocini G. et al. Supplementation with Lactobacillus rhamnosus SP1 normalises skin expression of genes implicated in insulin signalling. Benef Microbes, 2016. PMID 27596801
- Anukam K. et al. Augmentation of antimicrobial metronidazole therapy of bacterial vaginosis with oral probiotic L. rhamnosus GR-1 and L. reuteri RC-14. Microbes Infect, 2006. PMID 16697231
- Cohen C.R. et al. Randomized Trial of Lactin-V to Prevent Recurrence of Bacterial Vaginosis. N Engl J Med, 2020. PMID 32402161
- Cox A.J. et al. Oral administration of the probiotic Lactobacillus fermentum VRI-003 and mucosal immunity in endurance athletes. Br J Sports Med, 2010. PMID 18272539
- Collinson S. et al. Probiotics for treating acute infectious diarrhoea. Cochrane Database Syst Rev, 2020. PMID 33295643
- Yelin I. et al. Genomic and epidemiological evidence of bacterial transmission from probiotic capsule to blood in ICU patients. Nat Med, 2019. PMID 31700189